Protein, vücudun düzenli olarak çalışması için gereklidir. İçeriğinde amino asit vardır. Amino asitlerin bir araya gelmesi ile birlikte protein üretilir. Özellikle sporcular tarafından kas yapılarının güçlendirilmesi için kullanılır. Protein için bilinmesi gereken en önemli olgu ise vücutta üretilmediğidir. Bu nedenle dışarıdan alınmalıdır. İşte bu noktada zaten zaman protein tozu olarak da alındığı görülür. Peki, protein tozu nedir?
Sporcular ve vücut geliştirme ile uğraşan kişiler tarafından protein tozları alındığı sık sık görülmektedir. Buna göre aslında besinlerden alınması tercih edilirken zaman zaman aşırı ihtiyaçtan dolayı takviyelerle de alındığı oluyor. İşte bu takviyelerin başında da protein tozları gelmektedir. Ancak aşırıya kaçmamak çok önemlidir.
Protein tozu nedir?
Protein tozları; kilo vermek, kas yapısını güçlendirmek, dengeli beslenmek isteyen kişiler tarafından sık sık alınmaktadır. Oldukça önemli bir besin kaynağıdır. Bunun yanında vücutta üretilemediği için de dışarıdan takviye alınarak yapılır. Genellikle doğal yollardan alınsa dahi (yemekler ile birlikte) zaman zaman daha fazla ihtiyaçtan dolayı takviye olarak da alınır. Ancak aşırıya kaçılmamalıdır.
Çeşitli bitkiler protein açısından son derece zengindir. Ancak bunun yanında yumurta, süt gibi hayvansal gıdalarda da bol bol protein olur. İşte bu tür yiyeceklerden de protein almak mümkündür. Sporcuların şiddetle ihtiyaç duyduğu ve kas yapısını onaran / takviye eden proteinler her zaman aranan ihtiyaca yönelik olarak karşımıza çıkar. Üstelik günümüz şartlarında sadece hayvansal gıdalardan değil aynı zamanda vegan yaşamı benimsemiş kişiler için de vegan protein tozları bulunmaktadır.
En iyi protein kaynakları nelerdir?
Protein tozu almadan önce bunu doğal besinlerden yapmak, vücudun ihtiyacını bu yollarla karşılamak son derece önemlidir. Bunun için de içerisinde protein bulunan besinler bilinmelidir.
- Süt
- Yoğurt
- Çökelek
- Lor peyniri
- Az yağlı peynir
- Süt ürünleri
- Tavuk
- Balık
- Kırmızı et
Bunun gibi ürünlerde protein zengin bir şekilde bulunmaktadır. Bunun yanında dikkatli bir şekilde tüketilmelidir. Bitkisel ürünlerde de sık sık karşımıza çıkan protein şu besinlerde de bulunur:
- Mercimek
- Fasulye
- Kenevir
- Bezelye
- Chia tohumu
Bunun gibi farklı ürünlerde de karşımıza çıkan protein ile birlikte pek çok defa aranılan çözümler bulunmaktadır.
Protein tozu zararlı mı?
Öğün tozu olarak da bilinen protein için farklı zamanlarda pek çok defa klinik araştırması yapılmıştır. Dikkat çekici bu araştırmalar kapsamında aslında önemli bulgulara rastlanmamıştır. Ancak dikkat edeceğiniz üzere süt alerjisi olan kişiler tarafından süt tüketildiğinde farklı sağlık sorunları cereyan edebilir. Bunun gibi nedenlerden dolayı protein tozunu alırken herhangi bir alerjinin olmamasına dikkat edilmelidir.
Kişisel sağlık geçmişiniz ile birlikte protein alıp almama gibi durumların en iyi adresi aslında doktordur. Herkesin kişisel sağlık geçmişi farklıdır. Bundan dolayı da doktorlara gitmek ve onlardan çareyi bulmak, aramak daha önemli bir hale gelir. İşte bu noktada doktorlar tarafından yapılacak olan incelemeler sonrasında size net bir durum raporu sunulabilmektedir.
Protein tozu aldığınız yere de dikkat etmelisiniz. İzole protein olarak da bilinen sağlıklı protein tozlarını almak son derece önemli olabilmektedir. Bunun için de içerisinde kalıntı olmayan, sağlığa zararlı olmayan tozların alınması önemlidir. Kilo aldırıcı tozlar olarak da bilinen protein tozları sayesinde aradığınız tüm gelişmelere sahip olabilirsiniz.
Protein tozu faydalı mı?
Protein tozunun zararından ziyade faydası daha çoktur. Alerjisi olmayan kişilerin protein tüketmesi son derece önemlidir. Bu noktada yapılması gereken şey protein tozlarını doğru bir noktada tüketmek. Yani optimum protein tozu almak olacaktır.
Faydalarına bakacak olursak eğer karşımıza çıkan unsurlar:
- Kas kütlesini arttırma
- Yağsız kas kazanımı sağlama
- Kilo vermeyi kolaylaştırma
- Az kalori ile karbonhidrat ve yağ oranlarını dengeleme
- Düşük kalorili diyet yapabilme
- Beslenme dengesini sağlama
Yetişkin kadınların günde ortalama 46 g ram proteine ihtiyacı vardır. Yetişkin erkeklerin ise 56 gram alması önerilir. Ancak sporcuların elbette daha fazla alması gerekir. Aksi halde kas kütlelerini kaybetmeye başlayabilirler.
En iyi protein tozları hangileri?
Protein tozlarına baktığımızda karşımıza pek çok farklı marka çıkar. Bunların içerisinden en iyisini bulmak elbette önemlidir. Çünkü bilinmeyen markalarda içerisinde ne olduğu da bilinmez. Bu nedenle araştırmalara konu olmamak adına bilinen markaların tercih edilmesi son derece önemlidir. Ülkemizde ve dünyada en çok karşımıza çıkanlar şunlardır:
- Whey protein tozu
- Hardline protein tozu
- Hiq protein tozu
- Weider protein tozu
- Bigjoy protein tozu
- Supplementer protein tozu
Bunun gibi tozlar, akla ilk gelen markalardan oluşmaktadır. Ancak gündemi takip ederek yeni piyasaya çıkan ürünlere de göz atabilirsiniz.
Protein tozları ile ilgili soru cevap (S.S.S.)
Protein tozu fiyatları ne kadar?
Protein tozu fiyatları, sizin hangi markayı alacağınıza göre değişkenlik göstermektedir. Bu nedenle marka kararınızı verdikten sonra detayları öğrenmek daha önemlidir. Bunun için ise hangi markayı alacağınızı araştırmalısınız.
Protein tozu çeşitleri neler?
Protein tozu dediğimizde bunun pek çok çeşidi olduğunu da görmekteyiz. Bunlar:
- Peynir altı suyu protein tozu
- Süt protein tozu
- Yumurta protein tozu
- Soya protein tozu
- Karışımlar
Bunun gibi farklı olgular, sizlerin ihtiyaçlarına göre dizayn edilir. Sizin alacağınız ürünün ne olduğunu bilerek alması gerekir.
Protein tozlarını kimler kullanır?
Protein tozlarını kullanacak olan kişiler özellikle spor ile ilgilenen kişilerdir. Çünkü insanlar genel olarak yedikleri besinlerden ihtiyaçları kadar protein alırlar. Dayanıklılığı arttırmak isteyen kişilerin kullanması daha önemlidir. Bunun yanında diyetlerin de vazgeçilmez ürünleri arasında yer alır.
Protein tozu kilo aldırır mı?
Sporcular tarafından kullanılan bu tozların doğru ve bilinçli bir şekilde kullanılması gerekir. Dolayısı ile doğru kullanılmadığında kilo alımı gözükebilir.
Protein tozlarında yaş sınırı var mı?
Çocukların ve hamile bireylerin bu tozları kullanımında sakıncalar olabilmektedir. 18 yaşından büyüklerin dahi doktor ve uzman kontrolünde kullanması tavsiye edilir.
